1. sternocleidomastoid muscle 스트래칭이야 

이게 사진이 별로인데 인터넷에 SCM stretching 이라고 치고 유튜브 찾아봐봐. 

스트래칭 같은경우는 하루에 2~3번정도 30초 씩 왼쪽, 오른쪽으로 해줘.

이게 말로 설명하기 힘들어서 너가 실제로 동영상 보고 따라해야해.

2. chin tuck in 

이게 내가 알기로 뉴질랜드 물리치료사가 개발한걸로 알고있어. 근데 이게 거북목 운동이라고 학교에서 배울정도로 실제로 효과가 좋은운동이야.

손가락을 턱에 가져대서 feed back을 느끼는게 좋아. 

이거도 스트래칭하면서, 공부하는 중간에 틈틈히 3초 hold, 12 번씩 2~3번해

실제로 논문에서 많이 쓰이는 운동법이여서 결과가 되게 좋아

12주 정도 꾸준히 해주면 많이 괜찮아 질거야